El començament de les classes implica posar en pràctica certes rutines, horaris de son, d'activitat i alimentació. Deixem enrere l'estiu per recuperar els 5 àpats al dia, els sopars més d’hora i una estructura setmanal de menús a casa per a l'organització familiar de menjars i compra.

Hem de vigilar i cuidar el què donem de menjar als nens i nenes, perquè d'això depèn el seu adequat creixement, el seu desenvolupament i el seu bon estat de salut actual i futur.

És necessari esmorzar? Si ens centrem en els nens la resposta és sí. No podem permetre que estiguin en dejú fins a l’hora del pati a mig matí. Es considera un esmorzar complet quan incorpora 3 tipus d’aliments: làctics, cereals i fruita, per exemple pa amb . d’alvocat, 1 mandarina i 1 got de llet sencera. L’esmorzar aportarà l’energia que el cervell necessita per a poder concentrar-se a classe i incorporar nous coneixements.

Si el teu fill/a és dels que no té gana a l’esmorzar, s’ha de valorar a quina hora es sopa, si dorm les suficients hores o el què li donem per esmorzar.

El què no hem de fer perquè el nen vagi esmorzat sí o sí a l’escola és donar productes processats i industrials. No tot s’hi val! Com que no vol prendre la llet li posem 3 cullerades de colacao, en lloc de pa li donem cereals amb sucre i xocolata, en lloc de fruita li donem un suc envasat, com que no vol menjar res li comprem una pasta al forn, etc. Aquestes no són alternatives encertades, i s’ha de buscar alternatives més saludables.

A l’hora del pati, és moment de recuperar energies. Menjar una peça de fruita, fruits secs o un entrepà, segons les necessitats de cada nen i evitar els paquets de galetes, donetes, croissant, les barretes de cereals, les barretes de xocolata...

I el berenar? És un altre moment clau on fallen la majoria de nens. Igual que en els esmorzars, s’ha d’evitar productes processats i industrials i apostar pels aliments frescos i/o preparats a casa. Si anem a fer activitats extraescolars el berenar és important per recuperar energia. L’ideal seria prendre 1 fruita o 1 làctic acompanyat d’un entrepà o unes torrades. Per exemple un iogurt amb flocs de civada i 1 fruita o pa amb plàtan i una mica de crema de cacauet...

Arriba el final del dia i el cansament s'apodera no només dels nens, sinó també dels adults. Pensar el què cuinar a última hora pot fer molta mandra, i més encara si el resultat no convenç als nostres petits, i el moment d'asseure'ns a la taula desencadena tensions i males cares.

Per evitar aquest tipus de situacions seria ideal tenir organitzat els menús setmanals, de manera que assegurin una distribució ordenada de dinars i sopars al llarg del dia i de la setmana i a la vegada que els nens hi puguin col·laborar.